Bien préparer l’arrivée de l’hiver
légumes, protéines, bonnes graisses, hydratation, booster son immunité, système digestif et plus
Pour bien préparer l’hiver, voici mes conseils simples :
- Favorisez les légumes de saison : Courges, poireaux, choux, carottes. Riches en vitamines, fibres, et antioxydants, ils renforcent le système immunitaire.
- Augmentez la consommation de protéines : Viandes maigres, poissons gras (comme le saumon ou les sardines), légumineuses. Elles sont essentielles pour maintenir l’énergie et réparer les tissus.
- Mangez des sources de bonnes graisses : Noix, graines, huiles végétales (colza, noix, lin), poissons gras. Elles apportent de l’énergie et aident à mieux gérer le froid.
- Consommez des glucides complexes : Riz complet, quinoa, patates douces, légumineuses. Ces glucides vous fournissent de l’énergie sur le long terme et stabilisent la glycémie.
- Hydratez-vous correctement : Soupe, tisanes, eau. L’hydratation est cruciale même en hiver, pour maintenir la santé de la peau et soutenir les fonctions vitales.
- Boostez votre immunité avec des aliments riches en vitamine C et un complément en vitamine D : Agrumes, kiwis, brocolis, choux. Ils aident à combattre les infections hivernales ou/et complément de vitamine C liposomale.
- Aider votre système digestif : bien mâcher vos aliments, compatibilités alimentaires (féculents et protéines compatible qu’avec les légumes), repas riche en fibre pour nourrir votre microbiote. Il est aussi possible de faire une monodiète de riz complet ou de passer en jeûne intermittent.
- Et n’oubliez pas : l’importance du sommeil réparateur, du lien social, de bouger tous les jours votre corps et de gérer au mieux votre stress (cohérence cardiaque).
- Les dernières recherches le confirment, la pratique du Jeûne intermittent (12 à 16h sans manger et 2 repas par jour pour une cure de jouvence et des bienfaits sur le diabète de type 2, hypertension, etc
- Et pourquoi ne pas vous refaire un Jeûne, Randonnée, Yoga & Méditation !
En résumé : optez pour des aliments riches en nutriments, variez les sources de protéines et consommez des graisses saines pour garder votre corps bien préparé à affronter l’hiver + tous les autres conseils pour booster votre immunité et votre hygiène de vie.
