Saison hivernale

Bien la vivre au travers de son hygiène alimentaire, corporelle et émotionnelle.

1. Hygiène alimentaire

L’objectif en hiver est de soutenir l’immunité, maintenir l’énergie, et protéger le système digestif.

✔️ Prioriser les aliments chauds et faciles à digérer

• Soupes, bouillons, légumes cuits, porridges.
• Réduire les crudités en excès, qui refroidissent l’organisme.

✔️ Booster l’immunité naturellement

• Vitamine C : agrumes, kiwi, persil, choux.(VitC liposomale-Copmed, mieux absorbé)
• Vitamine D : poissons gras, œufs, champignons (VitD3 lanoline en complément)
• Zinc : légumineuses, graines, fruits de mer. (ZMB Pidolates, www.nutrimuscle.com)
• Probiotiques : yaourts, kéfir, choucroute, miso.

✔️ Épices réchauffantes

Idées à intégrer dans plats et boissons : gingembre, curcuma, cannelle, cardamome, poivre, clou de girofle.

✔️ Hydratation régulière

L’air sec déshydrate plus qu’on ne croit :

• Tisanes (thym, romarin, gingembre, camomille…)
• Eau légèrement tiède
• Éviter l’excès de café qui fait baisser l’hydratation.

✔️ Réduire les aliments inflammatoires

Limiter les sucres rapides, fritures, alcool, ultra-transformés (qui fatiguent le système immunitaire).

2. Hygiène du corps

Le but : protéger la peau et les muqueuses, préserver l’énergie, et prévenir les infections saisonnières.

✔️ Soin de la peau

• Utiliser des crèmes plus riches (beurre de karité, huiles végétales).
• Hydrater juste après la douche pour retenir l’eau.
• Protéger les lèvres : baume hydratant naturel.
• Pour les plus de 65ans, éviter de prendre plus de 2 à 3 douches par semaine en ciblant les zones à savonner

✔️ Préserver les muqueuses

• Humidifier l’air intérieur (bol d’eau ou humidificateur).
• Sérum physiologique pour le nez si air très sec.
• Vaporiser eau florale sur le visage pour éviter tiraillements.

✔️ Activité physique adaptée

• Bouger régulièrement pour maintenir la circulation (marche, yoga, étirements).
• Éviter les efforts intenses justes après les repas et par très grand froid.

✔️ Sommeil réparateur

L’hiver favorise naturellement des besoins de repos plus grands :

• Se coucher un peu plus tôt.
• Limiter les écrans avant le coucher.
• Chambre fraîche, couette chaude.

3. Hygiène émotionnelle

Hiver = saison du ralentissement. On soutient son équilibre émotionnel et on évite la fatigue mentale.

✔️ Ralentir le rythme

• Accepter un tempo plus doux.
• S’accorder du repos sans culpabilité.

✔️ S’exposer à la lumière

• Lumière du matin (10–20 min dehors).
• Lampe de luminothérapie si journées très courtes.

✔️ Créer un environnement chaleureux

• Lumières douces, odeurs agréables, fraîcheur visuelle.
• Moments cocooning : lecture, musique, plaid…

✔️ Soutenir son mental

• Écrire (journal), méditer, respirer profondément.
• Pratiquer la gratitude ou lister 3 choses positives par jour.
• Maintenir le lien social (même 10 min d’appel).

✔️ Gérer le stress

• Cohérence cardiaque (5s inspiration / 5s expiration pendant 5 min).
• Bain chaud ou douche chaude en soirée.
• Digital detox partielle (réduire notifications et flux d’actualité).

En résumé

Hiver = nourrir + hydrater + ralentir.

• Alimentation : chaud, nutritif, riche en vitamines et probiotiques.
• Corps : hydratation + chaleur + sommeil + activité douce.
• Émotions : lumière, ralentissement, rituels bien-être, relations humaines.